Migrän orsakas av ögonstress och beror ofta på fel belysning

Sambandet mellan ögonstress och belysning

Ögonstress är en av de vanligaste orsakerna till migrän, och den kan uppstå när ögat måste arbeta hårdare än vad det egentligen klarar av. Detta händer ofta i miljöer med fel belysning, där ljuset antingen är för starkt, för svagt eller bländar från olika vinklar. Vanligaste formen av migrän, som innebär en pulserande huvudvärk på ena sidan av huvudet, kan lätt triggas av överansträngda ögon som utsätts för felaktiga ljusförhållanden.

När ljuset inte är optimalt kan det orsaka att ögonen blir överbelastade, vilket i sin tur leder till spänningar som kan utlösa migrän. Detta är särskilt sant för personer som redan är känsliga för ljus och ljud under sina migränattacker. Migrän med aura, där den drabbade kan uppleva synförändringar eller blixtar innan huvudvärken börjar, är en annan form av migrän som ofta påverkas av ljus och ögonstress. Många som drabbas för första gången kanske inte inser att ljuset i deras omgivning spelar en viktig roll för deras symtom, men genom att identifiera dessa triggers kan man ta viktiga steg för att minska risken för framtida attacker.

Hur fel ljus kan orsaka migrän

Felaktig belysning kan ha en direkt påverkan på våra ögon och vår hjärna. När ljuset är för skarpt, för flackande eller kommer från fel vinkel, tvingas ögonen att kompensera, vilket kan leda till överansträngning och därmed huvudvärk. I värsta fall utvecklas denna huvudvärk till en fullt utvecklad migrän, där ljuskänslighet, ljudkänslighet och illamående kan bli överväldigande. Ett vanligt symtom är en pulserande huvudvärk som ofta är lokaliserad på ena sidan av huvudet, ibland i kombination med smärta bakom ena ögat. Hos barn kan migrän  ibland förväxlas med andra typer av huvudvärk eller tillstånd, men ofta är ljuskänslighet en stark indikator på att det rör sig om migrän. Om barnet ofta klagar på huvudvärk efter att ha varit i  starkt upplysta miljöer, kan det vara värt att undersöka belysningen hemma och i skolan för att  försöka minska ögonstressen.

Det finns olika typer av migrän, och de symtom som uppstår kan variera från person till person. Vissa upplever en förvarning innan huvudvärken, som i fallet med migrän med aura, medan andra kanske inte märker av några specifika varningssignaler. Oavsett typ är det dock tydligt att fel belysning kan förvärra tillståndet och göra det svårare att hantera symtomen. Försök minska exponeringen för skarpt statiskt ljus bör man använd dynamisk  belysning med justerbar ljusstyrka för att skapa en mer behaglig miljö.

Belysningstips för att förebygga ögonrelaterade problem

Att förebygga migrän och ögonstress handlar mycket om att skapa en miljö med rätt belysning. Här är några konkreta tips för att optimera ljuset och därmed minska risken för migrän:

1. Använd justerbara ljuskällor: Bländande ljus kan vara en stark trigger för migrän. Välj en belysning som har dimmer och som kan ställas in efter dina behov. Belysningen förbättras ytterligare om man väljer dynamiskt ljus vilket innebär att ljuset varierar automagiskt under dagen vilket är mer behagliga för ögonen. Med dynamisk dagsljusfunktion  efterliknas solens temperaturskiftningar.

2. Undvik skarpa kontraster: Om det är för stora kontraster mellan ljusa och mörka områden i ett rum, kan det belasta ögonen och orsaka spänningar. Med D-tec:s belysning får man en mer jämn belysning där hela arbetsfältet är belyst på ett balanserat sätt. 

3. Optimera ljuset vid skärmar: Många spenderar mycket tid framför datorskärmar, och starkt ljus eller reflexer från skärmarna kan orsaka ögonstress. Se till att datorskärmen är rätt placerad och använd filter eller justerbar ljusstyrka för att undvika att ögonen överansträngs.

4. Ta pauser för ögonen: Se till att ta regelbundna pauser för att minska ögontröttheten. 

5. Skapa en sömnvänlig miljö: Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att förebygga migrän. Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst, och undvik att använda skärmar precis innan du går och lägger dig. En sömnbrist kan öka känsligheten för ljus och därmed risken för migrän.

När du bör söka vård

Om du ofta upplever migrän eller om du har fått migrän för första gången, särskilt i samband med ljuskänslighet, bör du överväga att söka vård. 

Genom att vara medveten om belysningens roll i att utlösa och förvärra migrän kan du göra  förändringar som förbättrar din ljusmiljö på din arbetsplats. Kontakta oss på D-tec, vi är experter på belysning.